ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಟಾಪ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷ, ನೋವು, ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಯ, ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಮೂಲಭೂತ ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೈಲಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಟಾಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

2. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಇನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ 80-ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳು ಅನೇಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. (3)

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಥೆರಪಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ 28 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಅವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್‌ನ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ನಂತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. (4)

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ) ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ವರ್ಧಿತ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 32.7 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು PTSD ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 47 ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ. (5)

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಉಜ್ಜಬಹುದು.

3. ರೋಮನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಚಹಾ, ಟಿಂಚರ್ ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಿತವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಾಕಾಗ್ನೋಸಿ ರಿವ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಆವಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. (6, 7)

4. ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್

Ylang ylang ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ, ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೋಪ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ! (8)

Ylang ylang ಅದರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೀವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಉಜ್ಜಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ತೈಲಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ!

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮಸಾಜ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 20-30 ಹನಿಗಳು ಶುದ್ಧ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ
• 20-30 ಹನಿಗಳು ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ
• 2 ಔನ್ಸ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೇಳಿ.
3. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೈ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.