ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷ, ನೋವು, ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಯ, ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೆನಪು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

2. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಇನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ 80-ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳು ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. (3)

೨೦೧೨ ರಲ್ಲಿ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಥೆರಪಿಸ್ ಇನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ೨೮ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (೪)

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿತು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಿದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 32.7 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 47 ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದವು. (5)

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಕುಟುಂಬ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಉಜ್ಜಬಹುದು.

3. ರೋಮನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಚಹಾ, ಟಿಂಚರ್ ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ರೂಪದಲ್ಲಿರಲಿ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಥೆರಪಿಸ್ ಇನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಾಕಾಗ್ನೋಸಿ ರಿವ್ಯೂನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಆವಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. (6, 7)

4. ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್

ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋಪ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ! (8)

ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಅದರ ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉಜ್ಜಬಹುದು.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ!

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮಸಾಜ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 20–30 ಹನಿ ಶುದ್ಧ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ
• 20-30 ಹನಿ ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ
• 2 ಔನ್ಸ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವವರ ಬಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಹೇಳಿ.
3. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೈ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.